na czczo

[...] dolnego 13x32kg, 18x23kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu oddzielne rączki 13x64kg, 9x73kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 10x54kg, 13x45kg Cardio na czczo: 30min Dzisiaj waga 107,3kg w sumie najniższa waga którą u siebie zobaczyłem %-) Jest sucho... odbicia po zawodach praktycznie nie było :-D Trening klatki wszedł [...]

[...] wyciągu dolnym 11x64kg, 13x54kg 9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciagu 9x18kg, 13x14kg 10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio na czczo: 20min Miałem szczerze mówiąc lekki stres %-) Obawa czy ten żylak nie strzeli... Nie było to przyjemne. Jednak trening wszedł świetnie, nie oszczędzałem się, siła [...]

[...] wyciągu 11x23,5kg, 15x16,5kg 9. Maszyna modlitewnik jednorącz 12x20kg, 11x20kg, 10x20kg 10. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 9x26kg, 11x22kg Cardio: 20 min na czczo Dawno tak dobrze klatka nie weszła :-D Siła też do góry, jestem mega zadowolony, sylwetka w sumie dość mocno się zmienia ale to raczej na plus, w końcu chodzę nabity [...]

[...] wyciągu 15x16,5kg, 18x13kg 8. Maszyna modlitewnik jednorącz 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 9. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 15x20kg, 18x16kg Cardio: 20 min na czczo Zakresy trochę w dół, ciężko trzymać się +15 powtórzeń przy wymagających ćwiczeniach jednak nie chce zjeżdżać poniżej 12 przy dużych grupach. Trening sam w sobie [...]

[...] leżąc 13x12kg, 11x12kg 7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 15x9,5kg, 13x9,5kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x28kg, 13x28kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 15x10kg, 13x10kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Nie ma co się dzisiaj rozpisywać, mała "kontuzja" i praktycznie cały trening walka z bólem...

[...] 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x12,5kg, 13x12,5kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo przyjemny trening %-) robiłem to tym systemem pierwszy raz, plecy mega dobrze zabiło. Od dłuższego czasu leciałem ściągania pod koniec treningu więc teraz taka [...]

[...] 15x80kg, 18x60kg 7. Peck deck 18x70kg, 18x70kg 8. Wyckanie francuskie sztangą siedząc 18x40kg, 15x40kg 9. Prostowanie liną przy wyciągu 18x25kg, 15x25kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny bardzo udany trening. Pompa na treningu konkretna. Jedyny minus to bolący łokieć przy francuzie. Kcal od dzisiaj troszkę w górę i rośniemy dalej %-)

[...] na maszynie 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, jednak to celowo, staram się poprawić technikę, a głupie 10kg więcej i [...]

[...] 7. Peck deck 13x110kg, 11x110kg 8. Wyciskanie francuskie hantlom siedząc 13x50kg, 11x50kg 9. Prostowanie nachwytem przy wyciągu 13x42kg, 11x42kg Cardio: 20min na czczo Trening jak najbardziej na plus, ciężar lub powtórzenia w górę, technika nie ucierpiała %-) Czym według Was najlepiej zastąpić owoce? Chłodzi o objętość, a żeby [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] 16x120kg 8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale [...]

[...] 18x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 9x40kg, 11x30kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc (2x10-15) 12x18kg, 11x18kg 9. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15) 11x49kg, 11x44,5kg Cardio: 20min na czczo Udany trening, najlżejszy z całego tygodnia ale wszystko weszło jak powinno.

[...] 11x30kg 8. Prostowanie przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15) 15x30kg, 11x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) 13x35kg, 11x35kg Cardio: 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy [...]

[...] 2x8-12 11x20kg, 9x20kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 2x10-15 17x10kg, 13x12,5kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 16x70kg, 14x70kg Cardio: 20min na czczo Nie chciałem dzisiaj przesadzić z ciężarami, wolałem w razie czego zrobić więcej powtórzeń. Plecy dalej bolą, jest lepiej ale nie jest to jeszcze to... Sam trening [...]

[...] 20, 17 -wykopy przy wyciągu 2x15-20 18x17,5kg, 15x17,5kg -odwodzenie na maszynie 2x max 20x150kg, 17x150kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Średnio chce mi się komentować ten trening... nie wiem o co chodzi ale po 2 ćwiczeniu myślałem, że wyjdę z siłowni bo nie wiedziałem co się dzieje, oddechu nie mogłem [...]

[...] 14x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na [...]

[...] hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo dobry trening... trochę zaskoczyło mnie wyciskanie nad głowę stojąc, kwestia stabilizacji całego ciała. Myślę, że to dobrze to wpłynie na inne partię i [...]

[...] -glute bridge 11x160kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30 min na czczo Trening wszedł super, przysiad jako pierwsze ćwiczenie, jedno mnie cieszy, że tutaj już robię wszystko kontrolowanie, zejście powoli w dół, plecy jeszcze padają w [...]

[...] na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x26kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 15x20kg Cardio: 40 min na czczo Trening wszedł dość fajnie. Jakoś nie mam na co narzekać. Minicuta oczywiście ciągnę dalej, jak długo to jeszcze nie wiem, nie spinam się i pewnie skończę jak już będę [...]

[...] -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną jednorącz 11x15kg, 13x12,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 45min na czczo Trening zupełnie inna bajka %-) o ile pierwsze ćwiczenie poszło super, choć ta 140 stka miała być rozgrzewkowa %-) o tyle później już tak lekko nie było :-D jednak [...]